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Acuéstate cómodamente y cierra los ojos. Lleva tu atención lentamente desde los dedos de los pies hasta la cabeza.

5 Ejercicios de Mindfulness para Dummies: Transforma tu estrés en Calma (con Shamash Alidina) Ejercicios_de_mindfulness_para_Dummies_Shamash_...

Enfoca tu atención en las sensaciones físicas de tu respiración (en la nariz, el pecho o el abdomen). Acuéstate cómodamente y cierra los ojos

Cuando tu mente divague (¡y lo hará!), simplemente reconoce el pensamiento y regresa amablemente a la respiración. No te juzgues. Tiempo: 3-5 minutos. 2. El Escaneo Corporal (Conexión mente-cuerpo) Ideal para reducir el estrés físico y la ansiedad. Cuando tu mente divague (¡y lo hará

Perfecto para "aterrizar" cuando te sientas abrumado o ansioso. Amazon.com: Ejercicios de mindfulness para Dummies

¿Sientes que tu mente va a mil por hora? ¿Te cuesta vivir el presente sin preocuparte por el futuro? A menudo pensamos que la meditación requiere horas de silencio en una montaña, pero el experto , autor de Mindfulness para Dummies , demuestra lo contrario: el mindfulness es accesible, práctico y puede integrarse en tu día a día en minutos .