Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile depărtate la lățimea șoldurilor. Împingeți în călcâie și ridicați bazinul de la sol până când coapsele și trunchiul formează o linie dreaptă. Strângeți puternic mușchii fesieri la finalul mișcării.
La fiecare 45-60 de minute de stat pe scaun, ridicați-vă, faceți câțiva pași și executați o ușoară întindere a spatelui sau a șoldurilor.
Acest eseu extins analizează importanța exercițiilor pentru zona lombară, anatomia acestei regiuni, principalele cauze ale durerilor lombare și un program detaliat de recuperare și prevenție prin mișcare. Exercitii pentru zona lombarДѓ
Beneficii: Îmbunătățește rotația coloanei și detensionează mușchiul pătrat lombar. B. Exerciții de Stabilizare (Forța "Core"-ului)
Zece minute de exerciții zilnice sunt mult mai valoroase decât o oră de antrenament intens o dată pe săptămână. Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii
Situat de-a lungul coloanei, acest grup muscular ne ajută să ne menținem corpul drept și să ne extindem trunchiul.
Acestea au rolul de a reduce tensiunea musculară acumulată și de a reda mobilitatea articulațiilor. La fiecare 45-60 de minute de stat pe
Un program complet și echilibrat pentru sănătatea coloanei trebuie să cuprindă trei tipuri de exerciții: de mobilizare (stretching), de stabilizare (izometrie) și de tonifiere. A. Exerciții de Mobilizare și Întindere (Stretching)